[...] naddatkiem kalorii (według wyliczeń), siłkę odstawiłem i biegałem rzadziej. Od poniedziałku wracam i chcę to zrobić z głową. Obecnym celem numer jeden jest spalenie fatu z brzucha, ręce mam już chude jak patyki, a brzuch ciągle fatalny, po prostu jak u grubasa. Dieta będzie na zasadzie LC (węgle do 150g) z podbiciem węglowodanów kosztem [...]
[...] trzeci dzien: pompki 4 serie po 20-25 powtorzen, drazek 4 podciagniecia po 8-12 powtorzen Potem przeplatanka, z tym ze po nastepnych dwoch dniach na worku i walki z cieniem przerwa, potem to samo. Skakanke i biegi na razie odpuszczam. Aha, i co drugi dzien trening brzucha i rozciagania plecow i nog codziennie. Co myslicie o takim systemie?
[...] nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 Wspięcia na palce : 5 serii po max Klasyczne brzuszki 3s po max Spięcia brzucha leżąc na plecach 3s po max Po każdym treningu 30 mniut kardio Zmieniać na FBW czy troche pozmieniać ten trening? Zależy mi na zwiększeniu siły gdyż mimo sporej wagi [...]
[...] cwiczen i troszke pofolgowalam z jedzeniem i przybralam 4-5 kilo teraz waze 71 waga mimo dosc intensywnych cwiczen stoi w miejscu...sylwestka jest ladniejsza ale tluszcz z brzucha i ud nie chce do konca zejsc, brzuch pod spodem jest twardy ale nie plaski:( domyslam sie ze powinnam jesc czesciej tylko nie wiem co konkretnie nie mam za duzo czasu [...]
[...] temu robiłem cykl odchudzający z thyrothermem. Biegałem codziennie do tego a6w (do 32 dnia) i czasami siłownia. Efekty ładne, zarysowały mi się 2 najwyższe warstwy mięśni brzucha. Zrzuciłem mniej więcej 6 kg do 59 kg.(2 miesiące temu jak wróciłem na siłownie doszło mi 3 kg masy) Teraz nadszedł czas na zrzucenie reszty zbędnej masy. Dietę mam [...]
[...] nachwytem do karku (stosuje metode arniego, wyznaczam sobie prog i robie tyle serii ile musze zrobic zeby otrzymac ten prog) np. 10,9,7,6 przyciaganie wyciagu w siadzie do brzucha progresja 12,10,10,8 przyciaganie z gornego wyciagu w siadze do klatki(pochylam sie na plecy) progresja 12,10,10,8 sciaganie z gornego wyciagu do karku siedzac [...]
Witam, w przyszłym tygodniu chciałabym pierwszy raz iść na siłownię :) mój cel to: -spalić tłuszczyk z brzucha i ud (aktualna waga: 66kg przy 171cm, chcę ważyć 58 kg) -urzeźbić sportową sylwetkę Oto mój pierwszy plan treningowy... proszę o ocenę: trening 3x w tygodniu poniedziałek: -rozgrzewka -10min rowerek -10min steper -10min wiosłowanie -50 [...]
[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]
Witam! Ćwiczę jakieś 14 miesięcy i wiem, że powinienem napisać w dziale dla początkujących, ale tam ciężko doczekać się na konkretną odpowiedź, więc spróbuję tutaj, tym bardziej, że dla Was udzielenie odpowiedzi na moje błahe pytania nie zajmie zbyt dużo czasu. A więc tak: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria [...]
[...] wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy. Oraz zakładać go na siłownię. Lecz czy takie coś w ogóle pomoże przy zrzuceniu brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom [...]
[...] siadzie -odwrotne wspiecia w staniu Plecy.2s.16/14p -sciaganie drazka gornegow siadzie nachwytem do klatki -wioslowanie sztangielkami -przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha Klatka.3s.16/14/12p -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -rozpietki(skos) na maszynie -rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie w siadzie [...]
[...] podciąganie na drązku podchwytem 3x 12 środa- triceps przedramiona brzuch: Brzuch: Nozyce pionowe 3x 15 na kazda noge w góre Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x 10 spięcia brzucha leząc 4x 10 skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda strone Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem po 3 serie po 12 powt. Zwis na [...]
[...] jak hamulec tak hamulec. Kiedy ona mnie zadowala np. ręką i ja chcę jej wsadzić rękę w majtki to już koniec. Ma zepsuty humor i mi ją wypycha tak samo wstydzi się swojego brzucha. Mokro ma między nogami więc na 100% ją podniecam bo aż cieknie ale się wstydzi. Jesteśmy ze sobą rok i ja nie wiem co mam zrobić. Ta sytuacja mnie przerasta ( ona [...]
[...] założeń 12 miesięcy. Czy to w ogóle możliwe;)? Kilka razy już podchodziłem do budowania masy, ostatni raz w zeszłym roku przez trzy miesiące, co dało efekt większego brzucha i większej siły, waga z 80 na 84. W tej chwili od miesiąca jestem na planie ogólnorozwojowym czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni nie największymi [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 12-16 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 12-16 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 12-16 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 12-16 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 12-16 [...]
[...] (1 seria - 21, potem progres 3x10/8/6) -unoszenie nadgarstkow ze sztanga - 3xdo zmeczenia Sr - brzuch -moj wlasny program oparty czesciowo na A6W + ABS najpierw dolne brzucha - spinanie 3x20 scyzoryki - 3x20 potem sklony w lezeniu plasko (3cw z A6W)+2 serie z obciazeniem na klacie na koniec skrety tulowia z kijem na plecach CZW - barki - [...]
[...] lepiej, wykonuję dużo ćwiczeń stabilizacyjnych, ale na wiele ćwiczeń niestety nie mogę sobie pozwolić, dlatego mój trening opiera się na maksymalnym wzmocnieniu mięśni brzucha, nóg oraz pleców (większość ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała), tak więc trening na te partie ciała wykonuje 3-4x w tygodniu(bieganie/rower, podciąganie [...]
Boks w domu
